nghệ thuật thở 4-7-8 giúp sa thải những lưu ý đến không muốn muốn, nâng cấp tình trạng hô hấp, thúc đẩy cơ thể thư giãn sâu, giúp họ đi vào giấc ngủ dễ dãi hơn.
Ông Andrew Weil, Giáo sư y học với sức khỏe cộng đồng, người sáng sủa lập và là giám đốc Trung trọng điểm Y học tích hợp Andrew Weil tại Đại học Arizona (Mỹ) đã vạc triển kỹ thuật thở 4-7-8 nhằm góp mọi người dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn đang xem: Kỹ thuật thở 4-7-8
Kỹ thuật thở 4-7-8 tất cả thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ thời điểm nào mặc dầu bạn đang nằm trên giường giỏi chuẩn bị thâm nhập một cuộc họp căng thẳng, theo realsimple.
Kỹ thuật thở 4-7-8 gồm thể giúp mọi người dễ đi vào giấc ngủ hơn
Shutterstock
Cách thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8 rất đơn giản:
Bước 1: Hít vào bằng mũi đến giây thứ 4.
Bước 2: Giữ hơi thở trong 7 giây.
Bước 3: Thở ra bằng miệng từ từ vào 8 giây.
Bà Suzanne Bergmann, đơn vị trị liệu tư tưởng làm việc tại thành phố thủ đô new york (Mỹ) đã lý giải rằng việc giữ hơi lâu là để làm cho chậm hơi thở, đảm bảo quy trình thở ra và hít vào được xong xuôi tốt nhất có thể. Từ từ thở ra bằng miệng sẽ làm trống phổi nhiều hơn so với việc thở ra tự nhiên, cơ thể cũng sẽ hấp thụ nhiều oxy hơn trong lần hít vào tiếp theo. Khi thực hành nhiều, bọn họ có thể tăng tốc độ đếm nhanh hơn.
Kỹ thuật này sở hữu lại nhiều lợi ích cho quy trình hô hấp cũng như mang đến tình trạng sức khỏe tinh thần, giúp bọn họ đi vào giấc ngủnhanh hơn.
Loại bỏ những suy nghĩ không ý muốn muốn
Một vấn đề thường tuyệt gặp phải là các suy nghĩ thường chạy vòng vòng trong đầu chúng ta, khiến trung ương trí xáo động và khó khăn đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, tâm trí không thể tập trung vào nhị việc thuộc một lúc. Lúc thực hiện bài xích tập thở 4-7-8, chúng ta cần phải đếm số giây hít vào, số giây giữ hơi với số giây thở ra. Bởi vì vậy, thở gồm ý thức sẽ loại bỏ những suy nghĩ không ý muốn muốn vào đầu.
Cải thiện tình trạng hô hấp
Khi hít thở sâu một cách tất cả ý thức như vào kỹ thuật thở 4-7-8, cơ hoành sẽ được kích hoạt một cách trọn vẹn nhằm cải thiện việc hô hấp thay vì thở quá cấp tốc hay vượt gấp. Cơ này nằm ngay mặt dưới phổi, chịu trách nhiệm cho hoạt động hít vào cùng thở ra.
Thúc đẩy trạng thái thư giãn sâu
Bà Cheri D. Mah, bác bỏ sĩ làm việc tại Mỹ, cho biết hệ thống thần tởm đối giao cảm (PNS) chịu trách nhiệm đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, trái ngược với hệ thống thần tởm giao cảm (SNS) là có tác dụng tăng phản ứng cơ thể với căng thẳng thông qua việc tim đập nhanh, lo lắng, tỉnh táo.
Cả hai trạng thái bên trên đều quan lại trọng đối với sự sống, và chúng đòi hỏi sự cân nặng bằng. Trước lúc chìm vào giấc ngủ, đa phần chúng ta vẫn còn bị mắc kẹt trong trạng thái căng thẳng gây nặng nề ngủ. Những bài tập thở tất cả thể kích hoạt hệ thống đối giao cảm giúp ngủ ngon.
Giảm căng thẳng mãn tính
Nếu được thực hành thường xuyên theo thời gian, khả năng điều chỉnh hệ thống thần kinh và phản ứng với căng thẳng sẽ được cải thiện. Bà Bergmann nói: "Giảm căng thẳnggiúp giảm lo lắng, hạ huyết áp, cải thiện vai trung phong trạng cùng giảm căng cơ". Khi đó, bọn họ cũng sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn với sức khỏe tổng thể cũng sẽ được cải thiện tốt hơn.
Xem thêm: 3 Giai Đoạn Phát Triển Của Thương Mại Điện Tử, Thương Mại Điện Tử
Có khi nào bạn mất tương đối nhiều thời gian đi tìm kiếm chùm chìa khoá nhưng sau cùng bạn nhận ra nó nằm vẫn nằm trong túi áo ?
Có bao giờ bạn lẩn quẩn quanh tìm dòng mắt kính rồi bắt đầu sực nhớ ra mình đang đeo?
Có bao giờ bạn rất tức giận do số tiền bặt tăm nhưng sau đó tìm thấy trong vật dụng giặt?
Chúng ta cần mất thời gian, phải trải nghiệm những cảm xúc khó chịu đựng chỉ vì bọn họ tìm không nên CHỖ.
BÌNH AN, HẠNH PHÚC bao gồm sẵn phía bên trong tâm hồn của mỗi người. Khi bọn họ mải mê đi tìm kiếm kiếm bên phía ngoài thì chẳng thể nào có được bình an, hạnh phúc. Không tồn tại cách như thế nào để hạnh phúc mà hạnh phúc đó là cách cho mình đó. Và cũng chính vì mỗi người chỉ bao gồm duy tuyệt nhất một cuộc đời cho nên hãy trải nghiệm nó đúng vào khi và đúng cách.
Bạn đã trải một lần cho khung người mình trong tứ thế dễ chịu nhất, trợ thời nhắm đôi mắt và ngừng nghĩ về phần đông thứ, chỉ việc hít thở, lắng nghe tương đối thở. phattrienviet.com muốn muốn share bài tập thở 4-7-8 rũ bỏ mọi lo lắng, u sầu đang vây kín đáo bạn.
1. Bài bác tập thở 4-7-8 là gì?
Bài tập thở 4-7-8 bao gồm hít vào vào 4 giây, nín thở vào 7 giây cùng thở ra vào 8 giây. Rất nhiều người có thể thấy nó giúp kiểm soát điều hành sự lo lắng. Cách thở này nhằm mục tiêu mục đích giảm lo ngại hoặc giúp phần đa người bước vào giấc ngủ. Đó là một hình thức pranayama - thực hành thực tế điều hòa tương đối thở. Pranayama khá phổ biến trong yoga. Một vài người thực tập thở 4-7-8 cho rằng phương thức này góp họ ngủ sau 1 phút.
Thở 4-7-8 yêu cầu chúng ta tập trung vào việc hít thở sâu với dài. Thở nhịp nhàng là 1 phần cốt lõi của nhiều bài tập thiền và yoga vị nó giúp thư giãn.
Thở sâu, uyển chuyển có thể có rất nhiều lợi ích, bao gồm:
Giảm lo âuGiúp một người bước vào giấc ngủ
Kiểm soát cảm xúc thèm ăn
Giảm cảm giác tức giận
Trước khi bước đầu kiểu thở, hãy ngồi ở bốn thế dễ chịu và đặt đầu lưỡi lên khăn giấy ngay phía sau răng cửa trên.
2. Thực hành thở 4-7-8
Để thực hành thực tế thở 4-7-8, hãy triệu tập vào phương pháp thở sau:
Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi vào 4 giây
Nín thở vào 7 giây
Thở ra mạnh khỏe bằng miệng, mím môi và phát ra âm nhạc “vút” vào 8 giây
Lặp lại chu kỳ lên tới 4 lần
Một người rất có thể cảm thấy lâng lâng sau thời điểm làm vấn đề này trong vài lần đầu tiên tiên. Do đó, đề nghị thử giải pháp này khi ngồi hoặc nằm để tránh choáng váng hoặc té ngã.
Thay vào đó, một tín đồ không thể nín thở đủ lâu hoàn toàn có thể thử một hình dạng ngắn hơn, chẳng hạn như:
Hít vào bởi mũi trong 2 giâyNín thở trong 3,5 giây
Thở ra bằng miệng trong 4 giây
Miễn là chúng ta gia hạn tỷ lệ chủ yếu xác, họ rất có thể nhận thấy ích lợi sau vài ngày hoặc vài ba tuần thực hiện nhịp thở 4-7-8 một cách đồng điệu một đến hai lần một ngày.
Có một số trong những bằng chứng cho biết thêm rằng những việc thay đổi sâu ảnh hưởng tích cực đến cả độ băn khoăn lo lắng và stress của một người và một số công dụng như:
Cải thiện tác dụng tim với phổiGiảm ngày tiết áp
Cải thiện quality cuộc sống trong những rối loạn mãn tính
Giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu
Tập thở 4-7-8 và những bài tập thở khác hoàn toàn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như giảm lo ngại và giúp một tín đồ ngủ nhanh hơn.
Tác dụng phụ độc nhất vô nhị được báo cáo là chóng mặt. Nếu chạm mặt vấn đề khi tập thở, chúng ta nên kết thúc tập thở hoặc thay đổi độ lâu năm của khá thở.
Chúng ta cũng có thể dùng thử những ứng dụng để thông báo tập thở suốt cả ngày và giúp kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở.
3. Phối hợp tập thở cùng chườm nóng
Tập thở với người mới bắt đầu sẽ khá trở ngại nếu bạn không có một “người bạn” đồng hành. phattrienviet.com trên hành trình lắng nghe với sẻ chia số đông tâm tư, mệt mỏi, căng thẳng của người tiêu dùng đã phối hợp liệu pháp nhiệt/lạnh và liệu pháp hương thơm chỉ trong dòng gối chườm thảo mộc trường đoản cú nhiên trở thành “người bạn” ấy. Ở mọi tư thế các bạn đều rất có thể chườm gối thoảng hương thơm cỏ cây cùng tinh dầu nhằm tĩnh tại 15 phút thư giãn giải trí cho riêng biệt mình, quan sát lại phía bên trong mình. Đặc biệt nếu như năng lượng của bạn đang nguội dần, nếu cảm xúc của nhiều người đang chai sạn, nếu nguồn trí tuệ sáng tạo chưa kịp về… sao bạn không demo gạt quăng quật muộn phiền, tái sản xuất năng lượng, mong mỏi an được an ngay lập tức bây giờ!
Nguồn tham khảo: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417#summary
